# 1. 动静态拉伸

• 小步跑

• 高抬腿

• 扭胯跑

• 直腿下拉

• 正踢腿

• 外摆，内摆

• 后踢腿

• 最伟大拉伸

• 侧压腿

• 开胯

• 正压腿

# 2. 专项脚步

• 防守滑步
• 防守碎步

# 3. 运球练习

• 刺探步
• 体前变向
• 胯下变向
• 背后变向
• 转身
• 组合
• 双球

# 4. 传球练习

• 四角传球
• 两人传球
• 三人绕 8 字传球
• 四角传球

# 5. 团队进攻

• 2v1， 3v2， 4v3

• 固定战术练习